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暇なときにやるだけ!踏み台昇降ダイエット

昇降前の準備運動は必須スポーツジムに通うことが難しい方や、仕事などで忙しく、なかなか運動をする時間が持てないという方も少なくないでしょう。それでも下半身ダイエットは行いたいものですね。 そうした方には、自宅で気軽に行える踏み台昇降を行ってみてはどうでしょう。

家の階段を一段上がって下がる動作を朝晩2回、30分するだけでも下半身やせに効果的です。その時、厚手のタイツを履くと発汗作用もアップしますよ。

踏み台昇降運動は有酸素運動なので、下半身の筋肉を鍛えて下半身太りを解消すれば1年でヒップのサイズを5cmくらいダウンさせることもできるでしょう。踏み台昇降を行いたいけど自宅に階段がないという人は、まず踏み台を用意しましょう。踏み台に高さは5センチから10センチ程度のものにします。

踏み台は、ダイエット用のステップ台を購入するのも良いですが、靴脱ぎ台や電話帳をガムテープで補強した物などを活用することもできます。バランスが崩れてしまうことのないように、しっかりとした台を用意しましょう。

始める前には軽くストレッチを行って、脂肪燃焼を促すようにします。そして、「右足で昇る、左足で昇る、右足で降りる、左足で降りる」を繰り返します。筋肉の使い方が偏らないように、途中で踏み出す足を換えるようにします。時間や回数は、自分の体力に合わせて始めていき、慣れたら徐々に増やすようにしましょう。

踏み台昇降の後は、ストレッチやマッサージを必ず行います。 下半身ダイエットに踏み台昇降を行って、すっきりとした下半身になりましょう。



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サイト管理者

  • みさえ

    私は2人の子どもを持つ主婦です。子育てから健康まで、美にこだわりながら、なるべく無駄なお金を使わずに生活する情報などを配信しています。続きを読む

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