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運動後の疲れや筋肉痛の緩和に効果的な食べ物

筋肉痛を回復する食べ物筋肉痛を起こしてしまったら、早めの手当てをすることが大切です。特に患部をマッサージしたり、塗り薬、湿布などを使えば、痛みを緩和することができます。その他、筋肉の痛みを改善する栄養素を服用してもいいでしょう。

筋肉痛を解消したり、痛みを抑える栄養素があるので摂取してみませんか。最初におすすめしたいのがビタミンB群になります。疲労度が増すと、体内の糖類が分解されずに乳酸が蓄積されて行きます。

乳酸は筋肉痛の原因になるので、糖類を分解して乳酸を増やさないビタミンB群が必要になります。特別に運動をしていない方でも、疲れが溜まりやすい方はビタミンB群が不足しているかも知れません。

食品では、チーズや納豆の他に、豚肉にも多く含まれています。その他、即効性のある栄養素としてアミノ酸が人気です。スポーツ飲料に多く含まれる栄養素ですが、運動で疲労した筋肉の疲れを解消する効果があります。

アミノ酸は、運動をしている間に摂取するといいでしょう。翌日の筋肉痛を予防する効果があります。 アミノ酸を食品から摂取する場合、肉類や卵を積極的に食べるようにしましょう。さらに、戸外活動を積極的に行った時やスポーツで疲れを感じた時は、クエン酸を摂取するようにしましょう。

食品では、レモンなどの柑橘類や梅干など酸味のある食品に多くまれています。クエン酸を含むドリンクやキャンディなども販売されているので、日頃から喉の渇きを覚えたり、疲れを感じた時に摂取するといいでしょう。



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サイト管理者

  • みさえ

    私は2人の子どもを持つ主婦です。子育てから健康まで、美にこだわりながら、なるべく無駄なお金を使わずに生活する情報などを配信しています。続きを読む

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