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筋肉疲労を2倍早く回復させる方法

全身の疲れをとるためのマッサージ戸外活動やスポーツをした後に筋肉痛を起こすことが多いのですが、ある程度の痛みなら数日間休息を取れば、自然に回復します。ほとんどの人が、痛みを忘れているのではないでしょうか。

特別な痛みでなければ、気にすることはないのですが、あまりにひどい痛みが続くと、日常生活にも支障が出てきます。普通からスポーツに親しんでいない方が、筋肉に負荷を与える運動をすると、筋肉を過度に損傷してしまいます。

この場合は、できるだけ早く、筋肉痛を緩和する手当てをしましょう。まず、リラックスして湯船に浸りましょう。ぬる目のお湯に浸かるだけで、血流を改善する効果があります。特に下半身の筋肉痛には、長めの半身浴がおすすめです。

日頃から湯船に浸っている方は、その都度、筋肉の疲れを癒すことができますが、シャワーの方が多い方は、できるだけ湯船に浸かった方が、血流の改善になります。それから、睡眠時間も十分取るようにしましょう。

夜更かしすると、筋肉が緊張したままの状態ですから、痛みを和らげることはできません。睡眠時間が不足すると、心身のストレスが緩和されないので、筋肉の回復力が低下してしまいます。ゆっくり入浴して十分な睡眠を取れば、心身の疲れも取れ、リラックス効果があります。

さらに、入浴後に軽いマッサージをするといいでしょう。体の外から内に向けて、やさしくマッサージすれば、筋肉の痛みが早く解消されます。特に筋肉痛がひどい時は、日常生活にも支障があるので、十分な休息と栄養補給です。



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サイト管理者

  • みさえ

    私は2人の子どもを持つ主婦です。子育てから健康まで、美にこだわりながら、なるべく無駄なお金を使わずに生活する情報などを配信しています。続きを読む

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