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久しぶりに運動をして筋肉痛になった!早く治せる方法は?

十分に睡眠をとって休息をとること筋肉痛は、激しい運動や長時間のストレッチだけで起こるわけではありません。普段から運動をしない人は、少しでも筋肉と使うと疲れや痛みを感じることが多いようです。

最初は、ウオーミングアップで体を温めましょう。特に、運動を敬遠していた方は、関節や筋肉などが硬くなっているので、急にスポーツを始めると、筋肉や周囲の組織を傷つけてしまいます。

極度な筋肉痛を起こすことがあるので注意する必要があります。筋肉への負荷をかけ過ぎて筋肉痛を起こさないように、ウォーミングアップを行うことが大切です。

これには、体を温めるストレッチがおすすめです。これまで使っていなかった筋肉を急に使うのは止めた方がいいでしょう。また、普通から戸外の活動を活発にこなしている方やスポーツが好きな方も、関節や筋肉を和らげるためにストレッチを取り入れる必要があります。

今まで、筋肉の疲労や痛みを感じなかった方も、怪我防止のために準備運動をした方がいいでしょう。特に、冬場など気温の低い時期は、筋肉細胞が冷えているので、急に刺激を与えると、収縮してしまいます。

その結果、筋肉の硬直が起こるので、すぐにスポーツを始めるのは危険です。さらに、スポーツ終了後も注意しましょう。筋肉をクールダウンする必要があります。疲れた筋肉をそのままにしていると、周囲の組織を傷つけたままになるので、筋肉痛を起こしやすいからです。軽い運動をしながら、筋肉を和らげることが大切です。



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サイト管理者

  • みさえ

    私は2人の子どもを持つ主婦です。子育てから健康まで、美にこだわりながら、なるべく無駄なお金を使わずに生活する情報などを配信しています。続きを読む

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