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筋力バランスのO脚はスクワットで改善

さて、O脚改善の為に出来る事はなんでしょうか?「整体、エステ、体操・・」色々あります。でも、できるだけ体や毎日の生活に負担がかからなく、無理なく続けられるモノがいいですよね。

そこでおススメがスクワットです。「え~、一番しんどそうな体操じゃない・・」と思われるかもしれません。確かにスクワットは、筋トレの一つとして有名な運動です。でも、スクワットをすることで、足の内側の筋肉を鍛えることが出来ます。

これはO脚改善には非常に重要な筋肉なんですよ。 もともとの骨が歪んでしまうO脚もありますが、O脚で悩んでおられる方に多いのが「足が歪んで見えるO脚」なんです。つまり、外側の筋肉ばかりが発達してしまい、足の筋肉バランスがおかしくなってしまった状態なんです。

これは脚の骨の形(伸び方)がまっすぐになってしまっている為、力のかかるバランスが乱れ、脚の筋肉が均等にならない事に原因があるんです。ですから、足の内側の筋肉を鍛える事ができれば、それだけで症状が、つまり「見た目」が大きく改善することにも繋がります。

では、どんなスクワットなんでしょうか。簡単に手順を説明しますね。

(1)まず、自分が立った時、足のどこに力が入っているのかを確認する。足の内側よりも、外側に力がかかっているようであれば、スクワットが効きますよ~。

(2)両足をつけてまっすぐに立ち、膝も出来るだつける。

(3)そのままの姿勢で膝を曲げ、普通にスクワットをする。

ちょっとバランスを取るのが難しい時は慣れるまで椅子の背など、何かにつかまってスクワットをしてみて下さい。 また、クッションを使ったスクワット方法もあります。

  1. 足を軽く開いて立つ。
  2. 膝の少し上にクッションを入れて挟む。
  3. スクワットをしますが、クッションが落ちないように足に力を入れる。

つまり、足の内側が鍛えられるように力を加えれば良いんですね。 スクワットと聞くと「重い負荷を担ぎながら、額に汗を浮かべて繰り返し鍛える」というイメージがありますが、この程度でしたらそれほど体に負担も無く続けられると思います。継続が結果を呼びますよ~。ぜひ続けてみて下さいね。



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  • みさえ

    私は2人の子どもを持つ主婦です。子育てから健康まで、美にこだわりながら、なるべく無駄なお金を使わずに生活する情報などを配信しています。続きを読む

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